Stymulanty od lat są obecne w kulturystyce. Mają zwiększać energię, poprawiać koncentrację i pomagać mocniej trenować wtedy, gdy organizm nie ma już ochoty na kolejną ciężką serię.
Dwa związki, które bardzo często pojawiały się w tym kontekście, to kofeina i efedryna.
Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się podobne, bo oba pobudzają organizm. W praktyce różnią się jednak bardzo mocno pod względem działania, bezpieczeństwa i miejsca, jakie powinny zajmować w suplementacji osoby trenującej.
Kofeina w kulturystyce - dlaczego jest tak popularna?
Kofeina jest jednym z najczęściej stosowanych środków ergogenicznych na świecie.
Znajdziesz ją w kawie, napojach energetycznych i ogromnej liczbie preparatów przedtreningowych.
Jej największą zaletą jest to, że może poprawiać czujność, koncentrację i zdolność do wykonywania intensywnego wysiłku.
W praktyce może pomóc Ci wejść na trening z większą energią i utrzymać wysoką jakość serii, szczególnie po ciężkim dniu.
Co kofeina może dać na treningu?
Najczęściej wykorzystuje się ją po to, żeby:
- zwiększyć pobudzenie przed treningiem,
- poprawić koncentrację,
- zmniejszyć subiektywne odczucie zmęczenia,
- utrzymać wysoką intensywność wysiłku,
- poprawić jakość ciężkich serii.
Dla kulturysty najważniejsze jest to, że dobry trening wykonany z większą intensywnością może w dłuższym okresie przełożyć się na lepszy progres.
Kofeina nie buduje mięśni bezpośrednio
Nie działa jak budulec mięśni i nie zastępuje białka, kalorii czy treningu.
Jej rola jest bardziej pośrednia: jeśli dzięki niej możesz trenować mocniej, lepiej się skupić i wykonać zaplanowaną pracę, może wspierać cały proces budowania sylwetki.
Jeżeli dopiero zaczynasz masę, najpierw uporządkuj podstawy opisane we wpisie jak zbudować masę mięśniową.
Efedryna - mocniejsze pobudzenie, ale też większe ryzyko
Efedryna również działa pobudzająco, ale nie należy traktować jej jak mocniejszej wersji kawy.
Wpływa na układ współczulny i może zwiększać tętno oraz ciśnienie krwi.
W kulturystyce historycznie była wykorzystywana przede wszystkim w okresach redukcji, ponieważ działa pobudzająco i może wpływać na wydatek energetyczny oraz apetyt.
Nie jest jednak typowym środkiem wspomagającym budowanie masy.
Dlaczego efedryna budzi tyle kontrowersji?
Problemem jest przede wszystkim profil bezpieczeństwa.
Efedryna może zwiększać obciążenie układu sercowo-naczyniowego, a działania niepożądane mogą obejmować między innymi:
- kołatanie serca,
- wzrost ciśnienia krwi,
- niepokój i rozdrażnienie,
- drżenie rąk,
- problemy ze snem,
- bóle głowy.
Dlatego nie jest składnikiem, który traktowałbym jak zwykły suplement przedtreningowy.
Kofeina i efedryna razem?
Takie połączenie było kiedyś popularne w środowisku kulturystycznym, szczególnie podczas redukcji.
Problem polega na tym, że łączenie dwóch silnych substancji pobudzających zwiększa również obciążenie organizmu.
Nie będę tu podawał schematów ani proporcji, bo to nie jest zwykła kombinacja suplementów spożywczych.
Jeśli celem jest lepszy trening, znacznie rozsądniejszym punktem wyjścia jest kofeina stosowana jako element normalnej suplementacji sportowej.
Kofeina przed treningiem na masę
Podczas budowania masy kofeina może mieć bardzo praktyczne zastosowanie.
Wyobraź sobie ciężki dzień nóg. Masz zrobić przysiady, suwnicę, rumuński martwy ciąg i kilka ćwiczeń dodatkowych.
Jeśli jesteś zmęczony i wchodzisz na siłownię bez energii, jakość treningu może szybko spaść.
Kofeina może pomóc Ci utrzymać koncentrację i intensywność pracy.
Jeżeli właśnie rozwijasz nogi, zobacz także trening nóg na masę.
Największy błąd z kofeiną - więcej nie zawsze znaczy lepiej
Łatwo wpaść w pułapkę coraz większego pobudzenia.
Najpierw kawa. Potem mocniejsza kawa. Następnie przedtreningówka. A po kilku miesiącach bez dużej dawki kofeiny trudno w ogóle wejść na trening.
Organizm może rozwijać tolerancję, dlatego warto pilnować całkowitego spożycia kofeiny i nie dokładać kolejnych źródeł bez potrzeby.
Sen jest ważniejszy niż najlepszy pre-workout
Kofeina może uratować pojedynczy słabszy trening, ale nie naprawi chronicznego niedosypiania.
Jeżeli bierzesz stymulant wieczorem, robisz świetny trening, ale później przez pół nocy nie możesz zasnąć, możesz więcej stracić na regeneracji niż zyskać na samej sesji.
Przy budowaniu masy sen jest jednym z fundamentów progresu.
Co wybrać: kofeinę czy mocniejsze stymulanty?
Jeżeli celem jest poprawa jakości treningu, kofeina ma zdecydowanie lepszy stosunek potencjalnych korzyści do ryzyka.
Efedryna jest środkiem o dużo bardziej problematycznym profilu bezpieczeństwa i nie powinna być traktowana jak zwykły suplement sportowy.
W kulturystyce nie chodzi o to, żeby za każdym razem znaleźć najmocniejszą substancję. Chodzi o to, żeby trenować skutecznie przez lata.
Lepszy trening można wspierać bez kombinowania
Jeżeli budujesz masę, suplementacja może wspierać Cię na kilku poziomach.
Kreatyna pomaga w pracy o wysokiej intensywności, białko ułatwia pokrycie zapotrzebowania, a kofeina może poprawić jakość treningu.
To wystarczy, żeby zbudować bardzo solidną bazę bez sięgania po agresywne stymulanty.
Kofeina może pomagać. Z efedryną nie ma sensu igrać
Jeżeli szukasz dodatkowej energii na ciężki trening, kofeina jest jednym z najlepiej znanych i najczęściej stosowanych rozwiązań.
Efedryna działa mocniej, ale razem z większym pobudzeniem pojawia się również większe ryzyko.
Na siłowni nie wygrywa ten, kto bierze najmocniejsze środki. Wygrywa ten, kto potrafi trenować regularnie, progresować i robić to przez długi czas.
Źródła
- International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance
- Caffeine supplementation and physical performance
- Efficacy and safety of ephedra and ephedrine for weight loss and athletic performance
Treść ma charakter informacyjny i edukacyjny. Efedryna może powodować poważne działania niepożądane i nie powinna być stosowana bez konsultacji medycznej.